• +381 11 40 57 367
  • Radnim danima: 7-22h, Vikendom: 9-21h
  • Kneginje Zorke 60, Beograd

Kada se primećuje rezultat treninga?

14/03/2018

Kada se dešava primetna promena na telu? I šta je tačno rezultat treninga? Ljudi uglavnom počinju da treniraju kako bi se osećali dobro i izgledali bolje. Pre nego što uopšte donesemo čvrstu odluku da započnemo rad na sebi, prvo pitanje koje nas muči jeste kada će doći željeni rezultati.

 

Da li se slažeš da su očekivanja povodom toga uvek ispred same odluke? Hajde da zajedno dođemo do odgovora. Postavićemo ti jedno pitanje:

Da li ikada razmišljaš o tome da previše stvari očekuješ od sebe i to za vrlo kratko vreme?

Želiš da smršaš, da oblikuješ telo, da imas više energije tokom dana, da noću bolje spavaš, da smanjiš apetit, da poboljšaš kondiciju i sve to ako je moguće “za juče.“ 

Zapamti, prave i velike stvari grade se postepeno! Potrebna je jaka volja, istrajnost, dobar plan i jasan cilj!

Evo kako izgleda put svakog vežbača i šta možeš da očekuješ u kom periodu.

Faza 1

Odlučiš da se pokreneš i da istraješ u nameri da fizička aktivnost postane deo tvoje rutine. Sledeća važna stvar je strpljenje. U ovoj prvoj fazi koja obično traje 45 dana, treninzi će biti najnižeg intenziteta, ali ovo je svakako najteža faza. Telo se polako adaptira na stres i fiziološke promene koje se dešavaju kao posledica treninga.

U ovom periodu imaćeš teške upale mišića, a moguće je i da vaga pokaže koju kilu više. Ne smeš dozvoliti da te to obeshrabri, jer zapravo, to je trik. Mišići, koji su do sada bili neaktivni, prikupljaju veću količinu vode i hranljivih materija, razmena se povećava, veća je prokrvljenost. To nikako ne sme da te plaši. Vaga koja meri segmentni sastav tela (procenat masti, vode i mišića) pokazala bi ti smanjenje masnog tkiva, na račun čistih mišića.

Prvih 14 dana su najteži. Nakon toga tvoje telo se adaptira na nove stimulanse, osećaćeš da ti trening lakše pada, uradićeš par ponavljanja više, tvoje pauze će biti kraće, a imaćeš i više motivacije da promeniš nešto i u ishrani.

… jer kada Erik pojede bananu događa se neverovatna promena!

Nećemo se lagati i nećemo dozvoliti da te drugi lažu kada kažu da ako se pridržavaš čudesne formule, videćeš rezultate već posle mesec dana. Čuda se ne dešavaju, a rezultat je uvek rezultat napornog rada i odricanja. U prvih 45 dana nećeš videti, ali ćeš osetiti. Osetićeš da lakše ulaziš u farmerke, osetićeš da lakše ideš uz stepenice, osetićeš da bolje spavaš, osetićeš da imaš više energije tokom dana. Tvoji rezultati neće možda biti vidljivi golim oko, ali ono što ćeš osetiti daće ti motiv da ideš dalje ka ostvarenju svog cilja! 

I zapamti, izuzetno je važno da u ovoj fazi ne forsiraš intenzitet treninga. Sama činjenica da počinješ da vežbaš je već dovoljno opterećenje! Trening ne smeš doživljavati kao vreme predviđeno za mučenje, već vreme u kojem ćeš uživati i posvetiti se sebi.

Faza 2

Čestitamo – sada si na pravom putu, ono najteže je iza tebe! Trening više ne doživljavaš kao obavezu, već kao izazov. Želiš da povećaš opterećenje, želiš da podigneš intenzitet, želiš da uradiš više ponavljanja i na kraju želiš da treniraš češće jer osećaš da možeš. Sve više i bolje!

Sada na trening odlaziš sa mnogo više volje, jer realno, više ti i prija. Tvoji mišiči su sada dovoljno ojačali da možeš da uživaš u osećaju napretka. I ne samo to, u fazi 2 koja otprilike traje 90 dana počinješ i da vidiš rezultate. Sve ti bolje stoji nego pre, vidiš prve konture mišića, na stomaku se istopilo ono salce koje je polako počinjalo da liči na pojas za spasavanje. I ta zadnjica ne izgleda više tako mlitavo kao pre.

Za uspešan završetak faze 2, treba u proseku da prođe oko 90 dana. Ali vreme sada nije ni bitno, jer shvataš da se polako stvara tvoje novo Ja koje i okolina počinje da primećuje.

Faza 3

Preživljavaš činjenicu da ne vide svi tvoju pobedu na isti način kao i ti. Sada si na raskrsnici, odustati ili nastaviti? Seti se strpljenje je ključ, a odustajanje nije opcija!

Nastavljamo? Bravo, sada postaješ master svog tela, uma i spoznaješ istinu. Treniraš zbog sebe, ne zbog drugih. Na treninge odlaziš skoro svakodnevno, uživaš u svakoj vežbi, mišići su toliko ojačali, a tehnika izvođenja vežbi je na granici savršenstva. Prestaješ da razmišljaš o podizanju opterećenja, prestaješ da brojiš ponavljanja. Tokom treninga ne gledaš druge već je fokus na izvođenju vežbi.

To je to, bravo! Ovo je znak da je trening za tebe pravo uživanje i od tog trenutka postaješ ambasador zdravog života, jer nestrpljivo želiš svojim prijateljima da ispričaš koliko je današnji trening bio dobar i kako je osećaj uspeha na kraju nešto što je rečima neopisivo! I dolazi trenutak kada jedan od tvojih prijatelja prekida tvoju priču pitanjem: “A koliko ti je vremena trebalo za taj six pack?“ Osvrni se, jer je prošlo više od pola godine, ali nemoj mu to reći. Uhvati ga za ruku i povedi na tebi dobro poznato putovanje. 

Da li je tu kraj?

Kraj ne postoji, svaki novi dan biće tvoj novi uspeh, a trening najzdravija zavisnost koja može da vlada tobom! 

Komentari

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.