Body Combat je energičan kardio trening koji kombinuje pokrete više borilačkih veština, koji će ti pomoći da se osetiš moćno, kao pravi ratnik. Ako ti se dopada box, karate, kapoera, kung fu, sa Body Combatom imaćeš priliku da naučiš elemente svih ovih veština i da potrošiš brdo kalorija.
U Fitness Tribe-u Body Combat je jedan od ukupno 5 programa grupnog fitnesa iz Les Mills franšize, pored Body Pump-a, Core-a, Body Balance-a i Les Mills Tone-a.
ZAŠTO JE BODY COMBAT EFIKASAN KARDIO TRENING?
Body Combat trening je kombinacija nekih od najsnažnijih pokreta iz nekoliko različitih borilačkih veština. Motivišući instruktori i neverovatna muzika su ono što te uvek gura napred. Trening se zasniva na postulatima takozvanog “Cardio Peak” Treninga, koji podrazumeva održavanje srčane frekvencije u aerobnoj zoni (između 60 i 80 procenata od maksimalnog broja otkucaja srca) u kombinaciji sa intervalima u kojima dolazite do submaksimalnog intenziteta (od 85 do 90% od maksimuma). Ova specifična mešavina nižeg i višeg intenziteta gradi kardio izdržljivost, a takođe pokreće efekat sagorevanja masnoća povezanih sa intervalnim treningom visokog intenziteta.
KOLIKO KALORIJA SAGORIŠ TOKOM BODY COMBATA?
Možeš očekivati da ćeš sagoreti oko čak 700 kalorija tokom 55-minutnog kardio treninga. Takođe, izgradićeš kardio izdržljivost, oblikovati i zategnuti ruke, leđa i ramena, trenirati noge i ojačati core (trup).
KOJE VEŽBE RADIŠ TOKOM BODY COMBAT-a?
Body Combat koristi elemente karatea, tekvondoa, boksa, muai taia, kapoere i kung fua. Ali ne brini, ne treba ti nikakvo iskustvo iz borilačkih veština – tokom zagrevanja instruktori će ti pokazati sve pokrete. Jačaćeš kroz razne kikove, aperkate i krošee. Takođe se rade vežbe poput iskoraka, čučnjeva i sklekova.
DA LI BODY COMBAT STVARNO DAJE REZULTATE?
Body Combat ne samo da je ubica kalorija, već je i vežba za celo telo koja gradi snagu gornjeg i donjeg dela tela i pruža izvanredan trening core-a. Istraživanja pokazuju da, u poređenju sa uobičajenim vežbama za stomak, pokreti kao što su frontalni kikovi nogama i brzi naizmenični direkti su superiorniji, a efekat na core koji dobijete od ovog treninga ekvivalentan je 1700 trbušnjaka.
BENEFITI TRENINGA
Povećava kardiorespiratornu izdržljivost
Body Combat je zasnovan na nauci o kardio treningu – hibrid treninga u statičnom stavu i vežbi visokog intenziteta. Kardiovaskularne vežbe su ključna komponenta svake dobro izbalansirane fitnes rutine jer povećavaju izdržljivost i pomažu srcu i plućima da funkcionišu efikasnije.
Efikasan trening za core
Body Combat je iznenađujuće efikasan trening za core – u samo jednom 55-minutnom treningu, zbog udaraca I šutiranja imaćeš osećaj da si uradio/la 1.000 trbušnjaka! Ova metoda za jačanje trupa poznata je kao “reaktivni trening core-a”. Pokreti poput udaranja pesnicama, bočnih kikova nogama, saginjanja razvijaju funkcionalnu snagu trupa, koja ti je potrebna za svakodnevni život.
Poboljšava mentalno zdravlje I oslobađa sresa
Bez obzira na to kako odlučiš da se krećeš, vežbanje čini čuda kada je u pitanju poboljšanje mentalnog zdravlja. Kada izabereš trening poput Body Combat-a otkrićeš da su prednosti izuzetno velike. Borilačke veštine su poznate po svojoj sposobnosti da smanje nivoe anksioznosti, agresivnosti i neurotičnosti, dok podstiču samopouzdanje i osećaj nezavisnosti. Muzika je takođe važan faktor. Kada si fokusiran/a na kretanje u ritmu, gubiš se u muzici, što pomaže da izađeš iz svojih misli.
Poboljšava agilnost i reflekse
Tokom BODYCOMBAT treninga krećeš se brzo, ubrzavaš, zaustavljaš se spretnim pokretima i menjaš pravac kretanja. Spoj brzine i kretanja u više pravaca poboljšava agilnost tako što trenira tvoje telo da bude fleksibilno i prilagodljivo. Sa poboljšanom agilnošću, krećeš se brže, sa boljom kontrolom i ravnotežom, što podiže tvoj ukupni atletski učinak na viši nivo. Možeš prilagoditi udarce i šuteve svojoj sposobnosti, povećavajući brzinu svojih kombinacija kako se tvoji refleksi, agilnost i ravnoteža poboljšavaju.
Tonira gornji i donji deo tela
Body Combat je veoma cenjen zbog svoje kardio moći, ali je iznenađujuće efikasan način za jačanje i toniranje mišića. Tokom intenzivnih serija udaraca, aktiviraćeš mišiće na leđima, ramenima, grudima i rukama, dok će tvoji gluteusi i kvadricepsi osetiti sagorevanje svaki put kad šutiraš, čučneš ili izvodiš pulsirajuće pokrete.
Zabavan je
Body Combat je savršen spoj borilačke intenzivnosti i zabave koja podiže raspoloženje. Energija na treninzima je zarazna i nemoguće je ne otići sa osmehom (i oznojen). Opcije poput trčanja na traci, veslanja ili hodanja su uglavnom monotone. Body Combat je sve samo ne monoton. Od deset pesama u 55-minutnom treningu, svaka se fokusira na različit podsticaj za trening. Pokreti su u skladu sa moćnom muzikom, a treneri su profesionalci, edukovani da inspirišu i održe motivaciju.
KOLIKO UTRENIRAN TREBA DA BUDEŠ?
U Body Combat-u postoje opcije koje odgovaraju svim nivoima kondicije, a instruktor je tu da te obuči svim pokretima. Kada tek počinješ, dovoljno je i da ostaneš na pola treninga, pa da kasnije vremenom povećavaš intenzitet. Nekad je potrebno da prođe i nekoliko treninga da zaista osetiš Combat, ali onda se vrlo brzo „navučeš“.
KOLIKO ČESTO TREBA DA TRENIRAŠ BODY COMBAT?
Za odlične rezultate preporučujemo ovaj trening dva do tri puta nedeljno. Dodaj ovome i neki trening snage poput Body Pumpa i fleksibilnosti, poput Body Balance-a i oblikovaćeš i tonirati svoje telo za kratko vreme. Raspored svih grupnih treninga je otvorenog tipa. To znači da po ceni jedne članarine vežbači koriste sve što je na rasporedu – sve grupne programe u svim terminima.
ŠTA TI JE POTREBNO ZA TRENING BODY COMBAT-A?
Za kardio trening ne treba ti nikakva oprema. Stabilne patike i udobna odeća za vežbanje (izbegavaj uske trenerke jer one mogu ograničiti pokrete), flaša sa vodom i peškir.
MOŽEŠ LI BODY COMBAT DA RADIŠ U TRUDNOĆI?
Nije dobro trenirati Combat dok si trudna. Tokom trudnoće oslobađanje hormona kao što su estrogen i relaksin može dovesti do toga da su zglobovi manje stabilni, jer se opuštaju tetive – tako da jaki udarci mogu negativno uticati na kukove i karlicu.
Inače, na Body Combat dolaze i momci i devojke, kao i na sve druge grupne treninge. Termini Comat-a su utorak, četvrtak i nedelja u 19h. Ukoliko imaš borbeni duh ili želiš da ga razviješ, ovo je pravi trening za tebe. Pomoži že ti da ojačaš, povećaš izdržljivost, smršaš, dobro se zabaviš i povećaš nivoe hormona sreće i dobrog raspoloženja. A i druženje na treninzima je zagarantovano.
Popunjavanjem kontakt forme u nastavku dobijaš mogućnost da probaš Body Combat potpuno besplatno!
