Najbolje teretane i fitnes centri u Beogradu su oni koji ispunjavaju sve tvoje potrebe i zahteve kada je vežbanje u pitanju. Bilo da sada počinješ da treniraš ili želiš da promeniš mesto u kome trenutno vežbaš, sigurno će te zanimati kako da prepoznaš najbolje mesto za sebe gde ćeš pronaći sve što ti je potrebno i trenirati sa uživanjem.
Pored toga što ćeš saznati kako da izabereš najbolju teretanu za sebe, ukoliko pročitaš blog do kraja, pripremili smo ti i poklon.
Kako voliš da treniraš?
Prvi korak u pronalaženju najbolje teretane ili fitnes centra u Beogradu u kojem ćeš trenirati jeste da razumeš koji način treniranja ti najviše odgovara. Da li si osoba koja voli samostalno da vežba u teretani, da li si osoba koja voli da vežba u grupi, možda sa personalnim trenerom ili pod nadzorom trenera… ili možda voliš da kombinuješ nešto od navedenog.
U slučaju da nisi siguran, najbolje bi bilo da probaš i doneseš odluku na osnovu ličnog iskustva. Ako je ovo slučaj, obradovaće te vest da većina klubova daju mogućnost probnog treninga ili čak nekoliko njih što je slučaj i kod nas u Fitness Tribe-u.
Kada si siguran na koji način želiš da treniraš, potrebno je da znaš šta je neki minimum koji izabrani klub treba da ti ponudi kako bi iskustvo treninga bilo na najvišem nivou.
Zato smo odlučili da napišemo šta najbolje fitnes klubove čini najboljim kako bi bez problema izabrao najbolje mesto za trening.
Samostalno vežbanje u teretani
Ukoliko voliš da vežbaš sam, za tebe je samostalno vežbanje u teretani. Ovaj vid vežbanja podrazumeva da dolaziš u vreme kada ti odgovara i ostaješ u klubu koliko god želiš svakoga dana. Na raspolaganju su ti sve sprave i fitnes trenažeri, zatim rekviziti, kao i parter zone u kojima možeš da radiš funkcionalan trening. Dobra strana ovakvog načina treniranja je što nisi u obavezi da na trening dolaziš u određeno vreme i što dužinu treninga možeš da prilagodiš svojim potrebama i obavezama. Ovo je ujedno i najjeftiniji način vežbanja. Ono što je najveći izazov kod ovakvog načina treniranja je motivacija i poznavanje pravila kako se dizajnira trening koji je adekvatan za tvoje potrebe i ciljeve.
Grupni fitnes
Ako spadaš u grupu ljudi koja voli grupni fitnes, prednost je što ćeš uvek biti motivisan, i od strane grupe i od strane instruktora. Grupni fitnes stvara osećaj privrženosti klubu i gradi zajedništvo, što povećava motivaciju i volju za treniranje.
Nedostatak je to što se vreme za trening mora prilagoditi rasporedu kluba. U Fitness Tribe-u na rasporedu grupnih treninga ima više različitih treninga svakoga dana, tako da je svakom vežbaču lako da napravi svoj nedeljni raspored i da dolazi na više različitih vrsta treninga (treninge snage, kardio treninge, treninge za jačanje core-a, kao i treninge fleksibilnosti) kako bi postigao dobru formu.
Personalni treninzi
Dobar personalni trening podrazumeva poštovanje određenih procedura, počev od uvodnog intervjua i procene forme, preko kreiranja adekvatnog plana treninga do sprovođenja istog i na kraju evaluacije rezultata trenažnog procesa.
Prednost personalnog fitnesa je ta što možeš da biraš svoj termin i trenera koji je stručan da te vodi kroz trenažni proces, tako da dođeš do rezultata koje želiš i na način koji je za tebe bezbedan. Negativna strana ovakvog izbora treniranja je cena koja je višestruko veća od samostalnog treniranja ili grupnog fitnesa. Ukoliko smatraš da je usluga personalnog treninga za tebe skupa, možeš se opredeliti za vežbanje pod nadzorom (vođeni trening).
Vođeni trening
Vođeni treninzi se razlikuju od personalnih utoliko što termin deliš sa još 3, 4 vežbača. Odvijaju se pod stalnim nadzorom iskusnog trenera koji kreira plan treninga za svakog pojedinca u grupi, pokazuje pravilno izvođenje vežbi i prati napredak članova grupe. Prednost ovakvog načina vežbanja je što sa tobom radi personalni trener, zatim niža cena u odnosu na trening 1 na 1, i što na treningu nisi sam, ukoliko voliš da budeš u društvu dok vežbaš. Ograničenje je što se moraš prilagođavati određenim terminima i što je pažnja trenera ipak podeljena na više vežbača u istom terminu.
Ukoliko se svi ovi tipovi treniranja ne uklapaju u potpunosti sa tvojim potrebama i dnevnom organizacijom, u Fitness Tribe-u imaš mogućnost da kombinuješ više tipova treniranja i da uvek platiš samo onoliko koliko koristiš. Prilikom konsultacije sa trenerima možeš napraviti svoj lični plan koji se može sastojati od personalnog, grupnog treninga i samostalnog treniranja u teretani. Uvek je sve prilagođeno tebi i tvojim fitnes ciljevima.
Kako treba da budu opremljene najbolje teretane u Beogradu ako je slobodno vežbanje vaš izbor?
Najbolje teretane imaju raznoliku paletu kvalitetne opreme koja zadovoljava različite potrebe vežbača. Od kardio opreme, kao što su trake za trčanje, pokretne stepenice i eliptike, do sveobuhvatnog izbora slobodnih tegova, rekvizita i mašina, dobro opremljena teretana pruža svojim članovima razne alate koji su im potrebni za efikasan trening. Kombinacija kardio opreme i opreme za trening snage zadovoljava različite potrebe za vežbanje. Trening može biti privlačniji u lepo dizajniranom okruženju. Iako su estetika i prepoznatljivost brenda od velikog značaja, vrhunske teretane su pre svega funkcionalne.
U modernom prostoru koji zadovoljava sve potrebe oprema treba da bude pažljivo postavljena tako da nema prenatrpanosti i prostor je uglavnom podeljen po zonama. U Fitness Tribe-u postoji kardio zona, zona sa slododnim tegovima, zona sa fitnes trenažerima, parter zona sa rekvizitima, prostor koji je namenjen samo ženama, zatim odvojen deo za personalni fitnes, velika zona za grupne treninge, kao i deo za borilačne veštine, poput boksa.
Čiste i prostrane svlačionice nude komfor i udobnost. Ponuda tuševa omogućava članovima da se osveže posle treninga, što je posebno korisno za one koji idu na posao ili imaju druge obaveze. Takođe, detalji poput individualnih kabina za presvačenje, fenova za kosu, prostora za šminkanje, punjača za telefon, dezodoranasa, uložaka, gumica za kosu, pa i peškira, unapređuju iskustvo vežbača.
Kako izgleda ponuda grupnih treninga u najboljim teretanama u Beogradu?
Najbolje teretane u Beogradu imaju dobro organizovan i raznovrstan grupni fitnes. Les Mills grupni treninzi, koje vežba na milione vežbača u preko 100 zemalja sveta, jedna su od referenci kvaliteta u svakom fitnes centru, pa tako i u Fitness Tribe-u. Pod jednim imenom – Les Mills objedinjeno je 20 različitih grupnih programa od kojih su najpoznatiji Body Pump, Body Combat, Les Mills Tone, Les Mills Core, Body Balance…
Svi treninzi baziraju se na najnovijim naučnim istraživanjima, a fokusiraju se na postizanje rezultata i na bezbednost pokreta.
Treninzi snage, kardio treninzi, treninzi fleksibilnosti… osmišljeni su tako da kombinacijom istih vežbači dolaze do idealne fizičke forme.
Raspored ovih treninga je otvorenog tipa. To znači da po ceni jedne članarine vežbači koriste sve što je na rasporedu – sve grupne programe u svim terminima. Ovakav model omogućava prilagođavanje treninga svačijim potrebama i veliku fleksibilnost.
Najzastupljeniji Les Mills grupni treninzi u teretanama u Beogradu
Body Pump – trening inspirisan treningom snage
Moćni Body Pump fantastično podiže snagu i unapređuje izdržljivost i zato nije čudo što ga najbolje teretane u Beogradu imaju na rasporedu.
Ovo je trening koji se izvodi sa šipkom i tegovima. Tokom jednog treninga koji obično traje 55 minuta prolaze se sve veće mišićne grupe, pri čemu se izvede čak 800 do 1000 ponavljanja! Ovim treningom se jačaju i oblikuju mišići, sagoreva se masno tkivo i unapređuje izdržljivost. Body Pump značajno povećava gustinu kostiju.
Body Combat – trening inspirisan borilačkim veštinama
Intenzivan kardio trening koji jača telo, unapređuje izdržljivost i povećava samopouzdanje. Body Combat koristi elemente borilačkih veština poput karatea, tekvondoa, džudoa i kapuere. Udaranjem, šutiranjem i izvođenjem pokreta iz kata troši se veliki broj kalorija, unapređuje izdržljivost, oblikuju mišići i poboljšava koordinacija. Ovo je ujedno i trening koji će te osloboditi stresa i učiniti da se osetiš energično i moćno.
Les Mills Core – trening za jačanje snage core mišića
Ovaj trening oblikuje stomak, unapređuje snagu celog trupa i poboljšava držanje.
Les Mills Core akcenat stavlja na jačanje mišića trupa–onih koji daju potporu kičmi. Uz jak core svakodnevne aktivnosti postaju lakše za izvođenje, mogućnost povreda je smanjena, a tvoje telo postaje jače i spremnije za svaki sledeći trening. Takođe, ovo je trening koji odlično zateže i oblikuje stomak, zadnjicu i noge.
Les Mills Tone – snaga, kardio i core u jednom treningu
Moderan trening koji sadrži vežbe snage, kardio vežbe i vežbe za core. Les Mills Tone oblikuje telo, povećava snagu i podiže energiju na viši nivo.
U pitanju je izazovan miks čučnjeva i iskoraka sa tegovima, funkcionalnih vežbi kao i vežbi sa ekspanderima, pri čemu sagorevaš kalorije i unapređuješ kondiciju. Les Mills Tone će uvećava snagu, ali i balans, fleksibilnost, pokretljivost i snagu core mišića. Traje 45 minuta i jedan je od najatraktivnijih Les Mills programa.
Body Balance – trening inspirisan yogom, pilatesom i tai chijem
Trening koji ublažava stres, a ujedno poboljšava fokus, fleksibilnost i snagu. BodyBalance je trening u koji ćeš se zaljubiti ako je užurbani Beograd grad u kojem živiš i ako ti je neophodna doza opuštanja i umirenja. Tokom treninga prolaziš kroz seriju pažljivo biranih yoga pokreta, obogaćenih elementima pilatesa i tai chija i praćenih savršeno odabranom muzikom. Važan deo treninga je kontrola disanja. Uz ovaj trening ćeš smanjiti stres, unaprediti fleksibilnost, ojačati i oblikovati telo i unaprediti fokus. Sa treninga ćeš otići uz osećaj opuštenosti, smirenosti i zadovoljstva.
Najbolje teretane u Beogradu moraju imati stručne personalne trenere i poseban deo samo za personalni trening
Stručno osoblje je garancija za kvalitetnu uslugu. Za razliku od free lance trenera, najbolje teretane u Beogradu vrše pažljivu selekciju svog osoblja poštujući standarde koje je važno da svaki profesionalac ispunjava. Stručni i sertifikovani fitnes treneri igraju ključnu ulogu u stvaranju pozitivnog iskustva u teretani. Ovi profesionalci pružaju personalizovano vođenje, kreiraju prilagođene planove vežbanja i obezbeđuju da članovi pravilno izvode vežbe kako bi sprečili povrede i imali dobre rezultate. Redovne procene forme i praćenje napretka doprinose većoj motivaciji i ozbiljnijem pristupu zdravlju i blagostanju.
Ukoliko je trener dobar, on će se najpre interesovati za to šta ti želiš da postigneš, gde želiš da budeš u odnosu na to gde si sada. Razumeće sve ono što te je do sada sprečavalo da to postigneš i pomoći ti da prevaziđeš prepreke. Takođe će ga zanimati tvoja zdravstvena istorija, tvoji trenutni problemi, kao i ono u čemu se ti osećaš dobro kad je vežbanje u pitanju. Na osnovu onoga što proceni da kod tebe nije dobro imaće prave alate i znanja kako da osmisli trenažni proces koji će dati rezultate i unaprediti formu. Trening treba da se uklopi, postane i ostane tvoja rutina.
Već na prvom treningu možeš znati da li je to pravi izbor. Prvi trening obično ne može biti klasičan trening jer trener ne može da osmisli trening dok ne sazna ko si, čime se baviš, koliko vremena imaš za vežbanje, da li imaš neke povrede, koliko ti je telo funkcionalno, itd. Dakle, potrebno je da te na prvom treningu trener najpre upozna i testira tvoju sposobnost.
U Fitness Tribe-u treneri skupljaju ove podatke kroz:
- Razgovor (upitnik)
- Testiranje (funkcionalna dijagnostika)
- Upitnik o zdravstvenom stanju
Pored toga, postoji i izdvojena zona za personalne treninge koja pruža osećaj privatnosti i fokusa na cilj.
Najbolje teretane u Beogradu nude vođene treninge
Vođeni treninzi ili treninzi pod nadzorom odvijaju se u malim grupama, uglavnom od 3 do 5 vežbača. Za one koji vole da vežbaju u društvu, a da ipak imaju individualan pristup, ovo je odličan način vežbanja. Na osnovu trenutne forme svakog vežbača kao i na osnovu njegovih potreba, iskusni treneri upravljaju trenažnim procesom, pokazuju pravilno izvođenje vežbi i definišu obim i intenzitet treninga (broj serija, broj ponavljanja, trajanje aktivnosti…). Dakle, vođeni treninzi pružaju benefite personalnog treninga, ali i sjajan osećaj vežbanja u grupi.
Higijena kao važan faktor izbora mesta gde ćete trenirati
Čisto i dobro održavano okruženje u prostoru za vežbanje ne samo da sprečava širenje klica, već stvara prijatnu atmosferu za članove. Izlaganje znoju i opremi koju koristi veliki broj ljudi može biti opasno po zdravlje. Infekcije kože i druge zarazne bolesti mogu se širiti na ovaj način. Vođenje računa o higijeni u teretani je od vitalnog značaja za osiguranje zdravlja i bezbednosti svih članova. Svakodnevno održavanje prostora i opreme, kao i punktovi sa dezinfekcionim sredstvima i ubrusima su odraz dobre bridge o higijeni.
Socijalna energija
Važno je da vežbate u teretani koja okuplja ljude slične vama, kako biste se osećali prijatno u okruženju vežbača koji imaju iste ciljeve. U takvom okruženju stvara se drugarstvo i familijarnost, koja čini veliku motivaciju za treniranje. Izgradnja osećaja zajedništva podstiče motivaciju i odgovornost kod članova. Treninzi grupnog fitnesa, fitnes događaji i mreže podrške stvaraju pozitivnu kulturu teretane. Ovo drugarstvo može biti moćan motivator, što povećava verovatnoću da se vežbači pridržavaju svoje fitnes rutine i uživaju u procesu.
Danas ljudi više ne idu u teretanu samo da vežbaju; oni se takođe opuštaju, druže i „pune baterije“, tako da odlazak u teretanu postaje jedinstveno iskustvo. Upravo zato najbolje teretane u Beogradu imaju zone za socijalizaciju koje sadrže mesta za sedenje, protein i juice barove, zone za zajednička rastezanja nakon treninga, i td.
Cene i ponuda
U ponudi najboljih teretana u Beogradu mogu se pronaći paketi članstva koji odgovaraju svačijem načinu konzumiranja fitnesa. Ako spadate u ljude koji vole da kombinuju više različitih tipova treninga, važno je da teretana može da vam ponudi članarine koje se odnose samo na teretanu, samo na grupni fitnes, samo na vođene ili personalne treninge, kao i one koje omogućavaju kombinovanje svega, kako biste plaćali samo ono što koristite.
Probni trening
Najbolje teretane u Beogradu ti daju mogućnost da najpre probaš trening pre nego što odlučiš da je to zaista dobro mesto za tebe. Fitness Tribe nudi povlašćenu cenu za probni trening, a svi koji čitaju ovaj blog dobijaju besplatnu propusnicu za tri treninga po izboru. Sve što treba da uradite je da popunite kontakt formu u nastavku.
